Vďaka tejto jednoduchej každodennej rutine cvičenia sa budete potiť ako blázni

Telocvičňa môže byť zatvorená, ale stále môžete rozhýbať svoje telo! Pripojte sa k inštruktorovi fitnes Jeremy Park a In The Know pre domáce cvičenie vďaka ktorej bude vaše srdce pumpovať a vo vašej obývacej izbe bude lietať pot - nehovoriac o tom, že vaše svaly budú napnuté a napnuté.

Ak hľadáte efektívny tréning celého tela, ktorý môžete robiť každý deň, je to ono. Toto cvičenie, aj keď sa venuje iba piatim pohybom, sa zameriava na každú svalovú skupinu po jednej, od brušných svalov a glutesov po paže a chrbát.



Na začiatok rozprúdite srdce klasickým aeróbnym cvičením, ako je napríklad jogging. Môžete si zabehať na mieste, hore a dole po schodoch, na bežiacom páse alebo vonku, aby ste zlepšili svoju kardiovaskulárnu kondíciu.



Ľahké kardio, ako je jogging alebo jazda na bicykli, môže pripraviť svaly na fyzickú prácu pri zdvíhaní závažia a môže zvýšiť prietok krvi do veľkých svalových skupín, ktoré budete používať. Sarah Merrill, MD, lekárka pre primárnu starostlivosť a športovú medicínu na UC Povedali to San Diego Health Sciences Zdravie žien .

Akonáhle dokončíte kardio, budete trénovať silu, aby ste si vytvorili silnejšie a tónovanejšie svaly (nie je potrebné žiadne vybavenie). Sledujte video vyššie, postupujte krok za krokom a pripravte sa na pot!



malé obchody s oblečením v mojej blízkosti

1. Posuňte sa na miesto (5–10 minút)

Toto je vaše kardio rozcvičenie! Rýchly beh vás potí. Podľa toho, ako dlho by ste si chceli zabehať, si ho môžete kedykoľvek vziať von.

2. V-U s jednou nohou (3 série, 15 opakovaní v každej nohe)

Tento krok funguje vo vašom jadre. Začnite tým, že si sadnete na zadok, rukami sa dotýkate zeme po bokoch a nohy máte vystreté pred seba. Zdvihnite nohy niekoľko centimetrov od podlahy a ohýbajte si ich postupne po jednej, pričom si hornú časť tela chrupnite taktiež ku kolenám.

aké sú zložky v lyzole

3. Klasické push-upy (3 série, 15 opakovaní)

Celé telo prepracujte klasickým push-upom. Zapojte brušné svaly a glutety a rukami a hrudníkom sa tlačte hore. Ak potrebujete upraviť, môžete urobiť tento pohyb na kolenách, ale dbajte na to, aby ste mali chrbát vystretý.



4. Reverzné výpady (3 série, 12 opakovaní na každú nohu)

Tento pohyb zapojí vaše glutety a svaly na nohách. Ak chcete začať stáť vysoko, vykročte jednou nohou späť do výpadu (obe nohy by mali zvierať 90-stupňový uhol). Potom ustúpte do stoja a opakujte.

5. Stiahnutie ramien (3 série, 10 opakovaní)

Na záver prepracujte chrbtové svaly. Ruky si zafixujte za chrbát a ramená stiahnite dozadu, aby ste sa mohli natiahnuť, a to pomocou hornej časti chrbta. Potom uvoľnite a opakujte.

Ak sa vám tento článok páčil, môžete tiež čítať o kde nájdete ľahko použiteľné fitnes zariadenie na pocit popálenia doma .

Populárne Príspevky